体脂肪を減らすスポーツ

一般的な体脂肪を減らすスポーツの概要を紹介しています。自分に合いそうなスポーツがあれば、詳細をご覧ください。

歩く
体重が多いと長く立っていたり、長い距離を歩くことに対してはなかなか気がすすまないかもしれませんが、体力があって太っている人は、積極的に時間を作って歩くことです。普通に歩くのと速く歩くのでは、エネルギー消費量に差がでてきます。

ランニング
個人の体力にあった方法で走ることが可能です。特別な場所や経費もかからず服装も簡単です。スピードや距離で運動をコントロールでき、男女、年齢、季節に関係なく各人の都合に合わせて好きな方法で実行することができます。

水泳
体重が多い、脚や腰の弱い人は水泳で少しずつ体力をつけ、計画を立てて体脂肪を減らしましょう。短期間に急激な減量をすることは体に決してよくありません。２年、３年と気を長くして挑戦しましょう。
水泳は体重の多い人には特におすすめです。水中では浮力がつくため、関節などに負担をかけずに動けます。脚の関節などの弱い人にも、総合体力をつける意味で効果があります。

サイクリング
自転車は平らな道でゆっくり乗っていたのではたいした運動量になりませんから、多少登り道などのあるコースを最低１５分から２０分くらいは乗るようにして下さい。自転車は、どのような条件で走るかによってエネルギー消費量がずいぶん違いますから、コースをよく検討しましょう。

エアロビック・ダンス
運動量も曲のリズムによってずいぶん違います。エアロビック・ダンスはたいていの場合、同じくらいのレベルの人が一緒になってやりますから、もし自分の力に合わないとおもったら無理せず下のクラスに移りましょう。
脈拍数にも注意して、オーバー・ペースにならないように行います。２０分から３０分は続けられるようなものを選びましょう。

エアロビック・ダンスは思いっきり動作を大きくして運動した場合と、ほどほどにして運動を行った場合では運動の効率が大きく違ってきます。長時間続けて減量するのが目的の時と、シェイプアップが目的の時とでは、体の動かし具合を変えてみても良いでしょう。

長時間続けたいときは動きをやや小さめにします。シェイプアップが目的の時は思いっきり大きい動きをしたり、少々重いものを手に持ったり、脚につけたりして、体への負荷を大きくしましょう。エアロビック・ダンスは、ちょっと工夫をすることでさまざまに違った効果がでてきます。体力や目的に応じた方法をとれば、老若男女がせまい場所でも楽しく運動を行うことが可能です。

その他の体脂肪を減らすスポーツ
テニス・ハイキングなどは楽しみながら運動できます。ステッパーやエアロバイクなどは室内で気軽に運動できます。