ウォーキングで脂肪燃焼

ウォーキングがまず基本
気持ちを少し変えて、駅と家を自転車で往復していた人は歩きに変える、バス停ひとつ分はよけいに歩くことにする、ハイヒールをはいていた人は中ヒールに、または思い切ってスポーティなウォーキングシューズにする、歩道橋や駅・デパートの階段の昇り降りもなどもたるんだ筋肉をひきしめ、脂肪燃焼のひとつです。
せっかくのチャンスを活かしましょう。

歩き方は、背筋をのばしておなかに力を入れ、少し大股っで。何よりもさっそうと歩くことが大切です。

毎日歩く目標は１万歩です（最初は５０００歩ぐらいから）。万歩計は必需品です。

シャキッと歩くだけのことでも、脚の筋肉が強くなり、たるんでいたおなかが序々にひきしまり、循環器系の働きがよくなるという変化が現れてきます。普通に歩くのと速く歩くのでは、エネルギー消費量に差がでてきます。

効果的に脂肪を燃焼する運動のポイント
１．運動量の目安
１日に最低２００カロリー、できれは３００カロリーは消費しましょう。
１分間に１００ｍの速度でウォーキングすれば、３０〜４０分で２００カロリー消費することになります。
２．運動時間
最低３０分続けること。体力のある人は軽い運動を１時間ぐらい行うとよいでしょう。
３．運動の強さ
自分の最大能力の６０％ぐらいの力で運動します。楽ではないけれどもそんなにきつくもない程度。
４．トレーニングの回数
できれば毎日行うことが理想です。最低限週に２〜３回はトレーニングしましょう。